 |
Автор Петр Громов.
__________ Все мы живем в сложное время. Жизнь подчас требует слишком многого от одного конкретного человека. Темп ускоряется, конкуренция между людьми растет. Сегодня каждый становится маленьким Юлием Цезарем, который должен уметь делать все и сразу. Так или иначе, но с условиями, продиктованными эпохой, приходится считаться, ведь в другом случае можно просто остаться ни с чем. Подобные гонки тем не менее неминуемо ведут ко вполне предсказуемым последствиям. И самые распространенные из них – это депрессия и стресс. О первой говорить не имеет смысла, ведь в большинстве случаев депрессия – это послестрессовый период. 
Так что же такое стресс? Чем он может обернуться для человека и как его предотвратить?
Причины. Слово «stress» с английского языка переводится как «напряжение», «давление». По большому счету причиной стрессового состояния может быть все что угодно. Так часто и получается: как будто бы все сразу, но ничего конкретно. Залипшая на клавиатуре кнопка или, скажем, глупое неуместное замечание коллеги могут стать той самой последней каплей, которая разорвет и без того уже кипящий котел вашего негодования и недовольства. Мы ведь все не железные. А в группу риска в той или иной степени попадает практически каждый житель мегаполиса. Стоит учитывать, что женщины более восприимчивы к внешним раздражителям, более ответственны, эмоциональны и чувствительны, а потому, к сожалению, больше подвержены стрессовым состояниям, чем мужчины.
Если вас покинули силы, если у вас участились мигрени, если вы перестали верить в лучшее и вам кажется, что вы ничего не можете и не сможете сделать, если всё вокруг как-то не так, не то, если вы не можете сконцентрироваться и все валится из рук – это означает лишь то, что вас навестил он. Стресс.
Важно суметь вовремя погасить очаг геометрически нарастающего недовольства. Несвоевременно оказанная помощь при стрессе может обернуться букетом психосоматических болезней – болезней, вызванных нарушениями психики и нервными расстройствами. К таким относятся нейродермит, язва, хронические головные боли, гипертония и много еще чего вплоть до заболеваний онкологического характера.  
Ниже приведены некоторые советы психотерапевтов по снятию напряжения и профилактике стрессовых расстройств. Они просты, скорее всего, известны каждому, но в то же время люди ими необоснованно пренебрегают.
1. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Многие после работы любят посидеть перед экраном телевизора или, лежа на диване, почитать книжку. Подобный отдых лишь иллюзия. Организм не расслабляется в этот момент, он все равно находится в состоянии напряжения: внимание сконцентрировано, идет мыслительный процесс, анализ картинки или сюжета. Прогуливаясь же по парку, сидя на скамейке в сквере, вы сможете отвлечься, забыть о домашних проблемах и трудностях на работе. Свежий прохладный воздух творит чудеса: он не только способен избавить вас от невротического состояния, но также комплексно улучшает ваше физическое состояние, повышает тонус. Если у вас есть возможность, лучше вообще уехать за город на день-другой.
2. Будьте последовательны. Вы не компьютер, чтобы заниматься одновременно всем. Ведь выполняя сразу два дела, устаете вы не в два, а в четыре раза больше! Составьте себе график, когда и чем вы будете заниматься. Для этих целей очень полезно приобрести ежедневник, куда бы вы могли заносить наиболее важные для вас дела и ориентировочное время для их выполнения. Это может прозвучать дико, но даже свой отдых стоит планировать. Правильно распределенное время не только сохранит ваши нервы, но и позволит вам уделять больше внимания семье, своему хобби и прочим маленьким радостям, на которые подчас просто не хватает сил, не то чтобы времени.
3. Соблюдайте режим дня. Организм человека работает как швейцарские часы – это заложено в нем природой. Есть «жаворонки», есть «совы», но даже «совы» не должны ложиться в час ночи. Допустим, два человека проспали по восемь часов: один лег в одиннадцать, а другой в три. Несмотря на то что они оба провели в состоянии сна одинаковый интервал времени, первый будет чувствовать себя значительно лучше, чем второй. Но самое ужасное, что может сделать человек, – «досыпать» днем. Это ведет к тотальному смещению режима дня. В человеке сбиваются все физиологические процессы, организм «не понимает», как ему работать, с какой скоростью что делать. Следствием этого являются общее угнетение организма и центральной нервной системы как его части. Как бы вам ни хотелось спать после работы, все же стоит перетерпеть и лечь вовремя – в десять или одиннадцать часов вечера.
4. Вовремя останавливайтесь. Очень важно в нужный момент сделать передышку. Попробуйте на протяжении рабочего дня устраивать себе небольшие перерывы – минут по десять – пятнадцать. При этом старайтесь максимально ограничить число внешних раздражителей: отключите мобильный телефон, выключите компьютер. Можно даже приглушить свет. Старайтесь ни о чем не думать. Вероятно, сначала у вас может возникнуть чувство нехватки чего-то: что-то всегда должно жужжать, гудеть, стучать, скрипеть, мигать, говорить, показывать или петь – явный признак невроза на почве стресса, так называемый эффект белки без колеса. Подобное ощущение вскоре пройдет: современному человеку очень важно обладать навыком «качественного бездействия». На самом деле каждый человек обычно имеет свой собственный способ снятия напряжения – выше представлена лишь только общая картина избавления от стресса. Кто-то идет к друзьям, кто-то берет выходной, а кто-то расслабляется, выпив бокал-другой хорошего вина. Кардинальным методом может стать употребление успокоительных препаратов (перед этим все же стоит проконсультироваться с врачом). Также можно сделать отвар из различных трав (ромашки, валерианы, пиона), обладающих седативным воздействием. Однако не стоит себя успокаивать подобным образом в начале дня перед работой: трудно работать, когда клонит в сон. Лучше сделать пятиминутную зарядку.
Но самое главное – это всегда помнить, что стресс в сотни раз легче не допустить, чем устранять его последствия.
Задай свой вопрос
|
|
