 |
«Синдром весны» не страшен
Автор - Инна Мотина Просыпаюсь от пронзительного звонка будильника. Открывать глаза и подниматься нет ни сил, ни желания. Полежав несколько минут, все же заставляю себя встать. Но чувствую во всем теле разбитость, а на душе вообще кошки скребут. Ну кто придумал утренние пробуждения? Плетусь на кухню и выпиваю чашку кофе. Сегодня его вкус кажется особенно противным. Смотрю на себя в зеркало и ужасаюсь: осунувшееся лицо, круги под глазами. Может, подкраситься? Да нет, не хочется… Дорога на работу скучна и однообразна. Хлюпающие лужи под ногами, хмурые лица пассажиров, пристальные взгляды мужчин. Ну чего они уставились, что им от меня надо? Забраться бы обратно в теплую постель или стать невидимкой, а главное – никого не видеть. На работе глупые разговоры коллег о том, кто что купил и почему вчера «Спартак» проиграл. Какая разница, неужели их волнует эта дребедень? В итоге придираюсь к какой-то мелочи и в пух и прах ссорюсь с коллегой. А потом бегу в дамскую комнату и, закрывшись в кабинке, реву, реву… Вы сталкивались с чем-нибудь подобным? Если такое настроение вас посещает в конце зимы и начале весны, это, судя по всему, весенняя депрессия. Штука, конечно, малоприятная, но, к счастью, поддающаяся лечению. Давайте попробуем разобраться в этом «весеннем синдроме» и исправить ситуацию.
Прячется под маской По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире от депрессии страдает около 110 миллионов человек. В одном только Нью-Йорке ею поражены 20% женщин и 7% мужчин. Но чаще всего больные обращаются не к психиатрам, а к врачам общей практики. А те ставят правильный диагноз лишь в 1 – 5% случаев. К тому же депрессия – вещь коварная. Она может скрываться под маской других болезней. К примеру, у вас болит желудок, сердце или, скажем, кишечник. Вы идете на прием к терапевту, но он ничего не находит. Вас начинают лечить, но эффект нулевой. А на самом деле лечить-то нужно не сердце или желудок, а депрессию. С другой стороны, депрессия у пожилых людей может быть предвестником инсульта или инфаркта. Депрессия в основном обостряется именно весной: за зиму полностью израсходовался запас витаминов, микроэлементов, да и солнечной энергии. А за наше нормальное самочувствие в организме отвечает особая серотониновая система эпифиза головного мозга. Именно в этом местечке и вырабатывается серотонин, который управляет аппетитом, эмоциями, настроением, а также регулирует сон. Многие психологи вообще считают, что депрессия – это не болезнь, а особое состояние психики. Даже подмечено, что оптимисты страдают от «синдрома весны» значительно реже. Кроме того, на появление хандры влияет и наш образ жизни. Люди, которые постоянно находятся в движении, гуляют, встречаются с друзьями, ходят в тренажерный зал, меньше подвержены этому состоянию.
Охотница за дамами Удивительно, но слабый пол подвержен депрессии в два раза чаще сильного. Причина, скорее, банальна – мужчины по таким «пустякам» в больницу не обращаются, а тихо страдают в одиночестве. В группе риска оказываются домохозяйки, полностью растворяющиеся в интересах своих мужей, а их собственный мир суживается до размеров квартиры. Ну а супруг становится единственным светом в окошке. И из-за малейшего конфликта с ним домохозяйкам кажется, что жизнь рушится. А вот женщины, занятые одновременно учебой, работой, семьей, хандрят значительно реже. Неудачи на одном фронте они компенсируют победами на другом. Интересно, что у представителей белой расы и азиатов приступы хандры случаются чаще, чем у африканцев или у представителей испаноязычных народов. Наверное, последних спасает их неуемный темперамент.
Будем жить по-новому Однозначно ответить на вопрос, как избавиться от депрессии, достаточно сложно. Необходим комплексный подход к проблеме. Для начала попробуйте следовать нехитрым советам. - проснувшись утром, обязательно улыбнитесь. Подумайте, сколько приятных мелочей подарит вам наступивший день. Не забудьте сделать зарядку – она придаст вам силы и необходимый тонус. Можете совершить небольшую пробежку;
- попытайтесь изменить свои привычки: к примеру, откажитесь от лифта и пройдитесь пешком по лестнице, прогуляйтесь до остановки, вдохнув полной грудью аромат весны;
- пожелайте доброго утра своим коллегам, принесите к чаю сладости и угостите всех;
- попытайтесь что-то изменить, если не в жизни, то хотя бы в домашнем интерьере: переставьте мебель, сделайте ремонт или хотя бы купите и повесьте на стену картину.
Боремся с авитаминозом Перед завтраком полезно выпить стакан свежевыжатого сока. Причем он может быть не только фруктовым, но и овощным. Ограничьте себя в крепком чае или кофе. Лучше насладитесь стаканчиком зеленого чая, который отлично выводит шлаки из организма. Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе было побольше овощей и фруктов. Кроме того, ешьте больше продуктов, содержащих йод, – цветную и морскую капусту, морскую рыбу. Добавляйте в блюда больше зелени – петрушку, сельдерей, ешьте чеснок, орехи. Хорошие помощники в борьбе с хандрой черный шоколад, курага, бананы и апельсины. Для повышения настроения, умственной и физической работоспособности полезно принимать витамины и микроэлементы: хром, магний, витамины Е, липоевую кислоту, цинк, селен. Из фитопрепаратов подойдет зверобой. И еще: постарайтесь воздержаться от приема пищи после шести часов: лишние кило вам ни к чему.
Отдых души и тела Для борьбы с депрессией все средства хороши. Особенно если они радикально могут изменить вашу жизнь к лучшему. - Балуйте и радуйте себя. Сходите в салон и сделайте маникюр и педикюр, поменяйте прическу. Запишитесь в фитнес-центр или бассейн. Занятия спортом помогут вам избавиться от негативных мыслей. Посещайте солярий, а в выходные дни больше времени проводите на воздухе. Дома постарайтесь не экономить свет. Включите верхнюю люстру, а по всей комнате поставьте лампы с оранжевыми или желтыми абажурами (этакие маленькие солнышки). Внешний вид мебели тоже можно изменить. Правда, для этого не обязательно покупать новую. Можно просто покрыть ее чехлами светлых тонов, чтобы «обмануть» глаза. Попробуйте купить в цветочном магазине пышные горшочки с цветами и поставить их так, чтобы любоваться красотой утром и перед сном.
- Долой темные оттенки в одежде. Яркие аксессуары, модные акценты - и вот уже чувствуется дыхание весны с ее сочными красками и оттенками.
- Убегите от одиночества. Позвоните своим старым знакомым, предложите встретиться друзьям. Прогуляйтесь вместе в парке, посидите в кафе. Только не говорите о работе и своих проблемах. Лучше воскресите в памяти приятные моменты прошлого, веселые истории из студенческой жизни.
Прощай, грусть! Попытайтесь построить свой день так, чтобы у вас не осталось времени на грустные мысли. После работы не стоит сидеть в тишине, лучше включите музыку А в выходные дни хорошо бы побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Приготовьте то, что вы давно хотели, но ленились. А перед сном весьма кстати будет посмотреть любимый фильм или почитать книгу. Если у вас есть возможность, хорошо бы сменить обстановку. Поездка за границу подарит вам много приятных впечатлений. Почему бы вам не сделать себе подарок? Восхищайтесь собой, любимой! Улыбайтесь своему отражению в зеркале, делайте себе комплименты.
Весна и дети Депрессия не обходит своим вниманием и молодое поколение. И это вполне объяснимо. Растущий организм еще не сформирован, а молодежь очень впечатлительна, поэтому ей сложнее справиться с хандрой. Так же как и взрослые, от депрессии чаще страдают девочки. У детей «весенний синдром» проявляется по-разному в зависимости от возраста. У дошколят изменяется поведение: некогда веселый и подвижный ребенок становится замкнутым. Малыш отказывается от игрушек, плачет, не хочет оставаться в одиночестве, плохо спит. А медлительные дети, наоборот, становятся активными. Ученики младших классов резко теряют интерес к учебе, «оживая» только во время игр. У подростков депрессия проявляется очень разнообразно. Для них весна – это в первую очередь серьезные гормональные изменения. Поэтому родителям следует быть особенно внимательными к своим чадам. Весной родителям нужно следить, чтобы ребенок не переутомлялся. В это время в школах начинаются годовые контрольные, проводятся всевозможные аттестации. И ребенку сложно все успеть, поэтому он будет нервничать. Ни в коем случае не ругайте детей, даже если их успеваемость ухудшилась. Просто попробуйте поговорить с ними по душам, сделайте вместе уроки, помогите советом. Обратите внимание и на питание вашего чада. Весной детям полезна витаминная смесь. Рецепт ее очень прост: 100 г орехов, кураги, изюма. Все это перемолоть, добавить сок одного лимона и 100 г меда. Смешайте и поставьте в холодильник. Полученное блюдо давайте по 1 чайной ложке каждое утро и каждый вечер в течение месяца. Весной в рацион детей следует включать побольше блюд из рыбы, капусты. Полезны будут бананы, молочные продукты, сыр, яйца, рис, свинина. Неплохо давать детям препараты, в состав которых входит сбалансированный комплекс витаминов группы В и витамин С. Из минеральных веществ будут очень кстати цинк, кальций, магний. Но самое главное – дети должны постоянно чувствовать вашу любовь.
Как определить степень депрессии? Существует много опросников, шкал для выявления депрессии. Один из самых популярных – тест Цунга. Чтобы узнать уровень своего состояния, выберите один из четырех вариантов ответов. «Очень редко», «редко», «часто», «почти постоянно». Соответственно, начислите себе баллы от 1 до 4. 1. Я чувствую себя более нервным и напряженным, чем обычно. 2. Я испытываю чувство страха совершенно без причины. 3. Я легко огорчаюсь или впадаю в панику. 4. У меня ощущение, что я не могу собраться и взять себя в руки. 5. У меня ощущение полного благополучия, я чувствую, что со мной не случится ничего плохого. 6. Мои руки и ноги дрожат и трясутся. 7. У меня бывают головные боли, боли в шее и спине. 8. Я чувствую разбитость и быстро устаю. 9. Я спокоен. Я могу сидеть спокойно без всяких усилий. 10. У меня бывает ощущение учащенного сердцебиения. 11. У меня бывают приступы головокружения. 12. У меня бывают приступы слабости. 13. Я дышу свободно. 14. Я испытываю онемение и покалывание в пальцах рук и ног. 15. У меня бывают боли в желудке и расстройство кишечника. 16. У меня частые позывы на мочеиспускание. 17. Мои руки обычно сухие и теплые. 18. Мое лицо горит и краснеет. 19. Я легко засыпаю и сплю глубоким, освежающим сном. 20. Меня мучают ночные кошмары. Сумма баллов от 35 до 40 означает, что депрессии у вас нет. От 41 – 45 – депрессия есть, но в легкой форме, от 46 до 65 – вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Задай свой вопрос
|
|
