 |
Путь к сохранению психологического здоровья: шаг первый
Ольга Сергачева, психолог.
__________ Все мы знаем, быть здоровым человеком хорошо и необходимо для полноценной жизни. Но порой забываем, что одной из составляющих здоровья является наше психологическое состояние. Наши чувства, эмоции, наше отношение к себе, к другим людям, в целом к жизни – все это оказывает очень сильное влияние на общее самочувствие. Ученые на основании многочисленных исследований уже давно выявили зависимость заболеваний от психологических переживаний. А переживаний, негативных эмоций, стрессов в современном мире не убавляется. Человек постоянно подвергается воздействию различных факторов, несущих отрицательную энергию, поэтому очень важно наряду с сохранением своего физического здоровья (спорт, закаливание, активный образ жизни) следить за своим психологическим состоянием. Эти несложные приемы и методы известны всем. Но несмотря на то что они просты и знакомы, их сила не снижается. Стоит только вспомнить и начать...
Неотложная помощь самому себе в стрессе
- Если тебе плохо, в душе накопилось много неприятного и ты испытываешь внутреннее напряжение, то одним из способов помочь себе является беседа. Расскажи кому-нибудь, кто сможет тебя выслушать, все, что чувствуешь. Пусть это будет лучший друг, подруга, коллега по работе или специалист (психолог).
- Наши негативные эмоции имеют свойство накапливаться внутри, и если не сбрасывать внутреннее напряжение, то может произойти срыв. Каким бы человек сильным не был, предел есть у каждого.
- Если ты не очень общителен, не желаешь «отдавать» свои чувства и эмоции другому, напиши письмо о своих переживаниях, отдай бумаге все то, что тебя беспокоит и нервирует. Бумага стерпит все и поможет тебе. Может, это будет твой дневник, а может, письмо самому себе.
- Когда внутреннее состояние переполнено отрицательными эмоциями, то, конечно, места для позитива просто нет. Освободившись от неприятного, тебе необходимо заполнить образовавшуюся пустоту. Сделай себе подарок – что-то очень приятное, то, что вызывает у тебя сильные положительные эмоции.
- Любой человек испытывает ощущения радости и прилива энергии, когда сделает что-то полезное или приятное для другого человека. Подумай, может кто-то ждет от тебя помощи, поддержки. Искренняя благодарность другого человека – твоя радость и удовлетворение.
- В эпидемию негативных эмоций нельзя забывать о своем физическом состоянии. Апатия, переутомление – все это только способствует ухудшению твоего состояния. Необходимо высыпаться, спать столько, сколько хочется. Сон – лучшее лекарство.
- Постарайся научиться смотреть на ситуацию с разных сторон. В любой, даже очень плохой, на первый взгляд, ситуации есть что-то важное и полезное. Ищи позитив, ведь нет худа без добра.
- И самое главное, никогда не забывай, что солнце существует даже тогда, когда небо затянуто тучами!
Психологические техники для работы со своим негативным эмоциональным состоянием
Негативные эмоции для человека коварны и приносят за собой много неприятностей. Самое сложное то, что порой невозможно справиться с тем, что на тебя нахлынуло. В жизни нас часто подстерегают чужие отрицательные эмоции, которые перекидывают нам другие люди. Мы почти всегда подхватываем эту волну, держим ее весь день и затем приносим домой. А дома этот негатив делает из нас монстров: семья испытывает на себе целую бурю эмоций. И, как ты понимаешь, атмосфера от этого лучше не становится. Уметь управлять собой, двигаться к гармонии, к психологическому здоровью – это то, к чему должен стремиться современный человек.
Для «работы» со своим негативным состоянием необходимо понять, что самое главное – это уметь «сбрасывать» эти состояния, не пускать их внутрь. Вот некоторые правила и приемы:
Если ты почувствовал, что негативное состояние другого человека передается тебе, используй метод естественного скидывания. Это могут быть зевание, вздыхание, глубокий вдох и резкий выдох. Очень хорошо помогают смех и плач. Можно использовать зевание, замаскированное под вздох. Это помогает еще и расслабиться.
При концентрированном негативном состоянии у человека практически всегда напрягаются челюсти, шея и плечи. Попробуй, вздыхая, закрыть глаза. Затем представь, что ты собака или кошка. Вспомни, как они зевают. Вздохни так, чтобы все тело было задействовано. 
Выбери и используй собственный метод скидывания эмоций при помощи следующих движений: - кивание – представь, как вместе с кивком головы негативная эмоция «вылетает» из головы;
- «умывание рук» – представь, как ты «смываешь» негативное состояние;
- движения убирания, стряхивания пылинок с одежды – представь, как ты стряхиваешь негатив.
Когда останешься наедине с собой, можно выполнить последовательно следующие действия: - Начни дышать быстро и поверхностно. Такое дыхание напоминает внешнее дыхание животных (например, собаки в жаркую погоду). Представь, что твое состояние «разбивается», «дробится» и исчезает.
- Быстро потри ладони рук (включая пальцы) друг о друга. При этом зажмурься и представь, что состояние растирается между ладонями и высыпается как пыль.
- Быстрыми движениями разотри уши.
- Слегка нажми на солнечное сплетение, представляя, как «открывается дверь» для сброса. Скинь состояние целиком или маленькими кусочками. Сделай это не менее 5 раз.
- В конце положи руку на грудь. С убежденностью произнеси вслух: «Я прощаю себя и других людей за существование этого».
Задай свой вопрос
|
|
