|
Как преодолеть депрессию после родов
Наконец-то наступил долгожданный день – вы стали мамой! Родственники и знакомые осыпают вас поздравлениями и подарками, но вам почему-то не радостно. Более того, вы мечтаете поскорее остаться одной и… хорошенько выспаться. А улыбки гостей, непрекращающиеся тосты «За здоровье мамы и новорожденного» сильно раздражают. «Ну когда же это закончится? Когда они все уйдут?» – тоскливо думает женщина. Такое душевное состояние молодой мамы медики называют послеродовой депрессией. Ей подвержена примерно половина рожавших женщин. «Не в своей тарелке» Специалисты утверждают, что в подавленном состоянии роженицы виноваты гормоны. Именно они вызывают в организме женщины состояние опустошенности. Свою лепту в возникающую депрессию вносят и другие вещи. Например, физические недомогания молодой мамы, связанные с родами, переживания, которые она испытывала во время беременности, а также новые беспокойства. Женщина тревожится: «Будет ли мой малыш здоровым?». Прибавьте к этому далекую от идеальной атмосферу в роддоме, и причины глубокой печали, охватившей молодую маму, станут понятны. После появления на свет младенца мамы должны быть готовы к тому, что отныне их образ жизни сильно изменится. Привычные ранее вещи, к примеру традиционный поход в театр или визит к закадычной подруге, теперь станут трудновыполнимыми. А еще у женщины прибавится множество новых обязанностей и ограничений. Молодой маме придется пересмотреть свой рацион. Так, к примеру, при кормлении малыша грудью шоколад и алкоголь недопустимы. Вот на такой «благодатной почве» у многих женщин и возникает депрессия. Удивительно, но после родов немало женщин (даже самых благочестивых и рассудительных) могут совершать настоящие безумства. Некоторые кардинально меняют свою внешность, в частности перекрашивают волосы в ядовитый цвет, другие способны рвануть на край света, дабы сменить обстановку. Все это тоже проявления этой самой депрессии. Молодая мать – звучит гордо! Однако специалисты успокаивают: послеродовая грусть вполне преодолима, это явление временное. Но как быстро депрессия пройдет, зависит и от самой молодой мамы, и от ее близких. Для начала женщине будет полезно пообщаться со вчерашними роженицами, такими же, как она. Тогда молодая мама поймет, что ее проблемы вполне естественны, она не одинока. А значит, в послеродовой депрессии нет ничего страшного! Многие женщины признаются, что их охватывал настоящий ужас, когда после выхода из роддома они смотрели на себя в зеркало. Действительно, внешний вид рожениц, как правило, оставляет желать лучшего: лишние килограммы, сальная кожа, тусклые волосы, обвисшая грудь… Однако не спешите посыпать голову пеплом: все это поправимо! Для начала возьмите за правило: никогда не выходите на прогулку непричесанной и без легкого макияжа. Обязательно покупайте себе новую одежду, косметику, парфюмерию. Помните, что ВЫ – молодая мама и должны отлично выглядеть! Обычно в роддоме показывают комплекс восстановительной зарядки после родов. Выполняйте в течение месяца эти упражнения, а потом увеличьте себе нагрузку и переходите на более серьезные вещи. Специальные комплексы упражнений для восстановления формы после родов вы можете найти в Интернете. Ежедневное выполнение зарядки улучшит вашу фигуру, а заодно и поднимет настроение. На прогулке побольше ходите пешком. Причем лучше вышагивать по аллеям парка, а не вдоль автомобильных дорог. Тогда ваш мозг будет насыщаться кислородом, а лишние калории сжигаться. Устройте себе праздник! После рождения малыша многие мамочки отказывают себе в маленьких женских радостях. «Мне некогда» – не терпящим возражения тоном заявляют они. Не стоит себя ущемлять! – советуют психологи. Иногда можно устроить себе маленький праздник: поболтайте ни о чем с подругой по телефону (отличный способ хорошенько выговориться), примите перед сном ароматическую ванну, почитайте глянцевый журнал. Нанесите на лицо экзотическую маску и включите диск с любимыми мелодиями. Не забудьте время от времени посещать парикмахера и косметолога. Помните, что кратковременный отдых для молодой мамы просто необходим! А в это время с ребенком может посидеть ваш супруг или отзывчивая родственница. Ласковое слово творит чудеса Для каждой женщины после родов очень важны поддержка и внимание родных и близких. В этот период молодая мать может стать раздражительной, устроить истерику из-за пустяка, капризничать. Важно, чтобы мужчина знал, что такое состояние для роженицы вполне естественное, оно вызвано сильнейшими изменениями, произошедшими в женском организме. Супругу не стоит сердиться на жену, нужно ей просто посочувствовать и попытаться помочь. Мужу следует принимать активное участие во всех домашних делах. Иначе женщине в одиночку везти на себе воз житейских забот будет очень нелегко. Отдых – лучшее лекарство Молодой маме не стоит сразу изматывать себя домашними делами, с головой погружаясь в стирку или уборку. Всех дел вы все равно не переделаете, а только окончательно подорвете свое еще хрупкое после родов здоровье. Когда малыш уснул, женщине лучше тоже последовать его примеру. А не тратить неожиданный перерыв на то, чтобы отдраивать полы или до блеска отполировывать мебель. Не бросайтесь наводить идеальный порядок в собственном доме. Сейчас для вас самое главное – восстановить силы. Однако все-таки как быть с домашними делами, ведь никто их за нас не сделает, спросят обеспокоенные хозяйки. Можно справиться и с этой сложной задачей, говорят специалисты. Составьте для себя график хлопот по дому. Самые сложные дела, к примеру приготовление обеда или стирку, лучше запланировать на утро, когда вы еще полны энергии. Не тратьте силы на приготовление сложных кулинарных шедевров. Ограничьтесь простыми блюдами быстрого приготовления – легкими супчиками и незатейливыми гарнирами, которые требуют минимума усилий. А вот на покупке хорошей бытовой техники советуем не экономить. Согласитесь, что стирать гораздо удобнее в современной стиральной машине, а убираться с помощью моющего пылесоса. Много времени и сил у молодых мам отнимает глажение. Тем более что от него никуда не денешься: детские пеленки непременно нужно проглаживать. Можно привлечь к этому процессу супруга. Несколько пеленок вечером он сможет вам помочь выгладить. Также вы можете попросить сделать это и свою соседку (конечно, за определенное вознаграждение). Жизнь прекрасна! После родов женщина не сразу может ощутить вкус к жизни. Но это явление – временное. Посмотрите на своего очаровательного малыша, который забавно лопочет в своей кроватке и мило улыбается вам своим беззубым ротиком. Ну разве рождение этого чуда не стоило того, чтобы вы выдержали абсолютно все? Потерпите еще немного, возьмите себя в руки и вскоре поймете, что от вашей тоски не осталось и следа, а вы ощущаете себя по-настоящему счастливой женщиной! Инна МОТИНА
Задай свой вопрос
|
